ورزش و فشار خون بالا

• فشار خون بالا در حدود یک سوم بزرگسالان آمریکایی وجود دارد و این موضوع خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. ورزش، کنترل وزن، و رژیم غذایی سالم، از راه های مهم برای کمک به جلوگیری از فشار خون بالا است.اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خون بالا هستید کارکردن و سرکار رفتن نیز اثربخشی داروهای ضد فشارخون را افزایش میدهد.در ضمن قبل از شروع یک برنامه ورزشی با دکتر خود را مشورت کنید.
• 
  انجام ورزشهای نشاط آور:
  انجام 30 دقیقه کارهای نشاط آور مانند کارهای روزانه خانه، باغبانی، شستن پنجره ها، حمل مواد غذایی با استفاده از پله ها، راه رفتن در بازار، یا دوچرخه سواری با بچه ها همگی به سلامت قلب شما کمک میکند.
  نکته: کمبود جای پارک و یا توقف زودهنگام اتوبوس و راه رفتن تا مقصد خود جزئی از فعالیت های مناسب محسوب میشود.

 

فشار خون پایین

اطلاق «فشار خون بسیار پایین» به شما بیش از آنکه به اعداد و ارقام فشارسنج مرتبط باشد؛ ‌ به تاریخچه سلامتی شما در گذشته و حال بستگی دارد.
فشار خون طبیعی را با عدد ۱۲۰ / ۸۰ یا ۱۲ روی ۸ نشان می‌دهند که ۱۲ نشان دهنده فشار خون ماکزیمم (سیستولیک) و ۸ نشان دهنده فشار خون می‌نیمم (دیاستولیک) است. اما واقعا منظور از فشار خون پایین چیست؟ فشار خون باید تا اندازه‌ای بالا باشد که بتواند کار خود را به نحو احسن انجام دهد؛ یعنی بتواند خون و اکسیژن حیاتی را به اعضا و مغز انسان برساند.

«مایکل فلاکس» - متخصص قلب و عروق می‌گوید: یک فرد جوان و سالم که فشار خون وی ۹ روی ۶ است، ممکن است از فشار خون پایین مشکلی احساس نکند اما یک فرد مسن که تنگی دریچه آئورت نیز دارد، حتی با داشتن فشار خون ۱۱ روی ۷ نیز ممکن است احساس ضعف و بی‌حالی کند.

خانواده ها و فشار خون بالا

اگر کسی از اعضای خانواده فشار خون بالا دارد و دارویش را مصرف نمی کند، چه باید کرد؟
خانواده باید از بیمار حمایت کند اما مسئولیت مصرف دارو به عهده ی خود بیمار است. باید علت مصرف نکردن دارو را پیدا کنید. 

گاهی اوقات بیمار فراموش می کند که دارویش را مصرف کند یا بخاطر نمی آورد دارو را مصرف کرده یا نه. در اینگونه موارد، شما می توانید جعبه های مخصوص دارو برای وی بسازید یا از داروخانه تهیه کنید. روی این جعبه ها روز هفته و ساعت نوشته شده است. داروها را در جعبه قرار دهید. با این کار فرد بیمار از مصرف دارو مطمئن می شود. می توانید از زنگ ساعت یا ارسال پیامک هم استفاده کنید.

اقدام لازم برای دانستن وضعیت فشار خون خود

  به پزشک مراجعه کنید و درخواست کنید فشارخون شما را اندازه گیری کند. عدد فشارخون خود را سوال کنید. دانستن عدد فشار خون مثل دانستن عدد سن تان ضروری است

اقدام لازم برای کسی که فشار خون وی از حد 140(فشار بالاتر) یا 90(فشار پایین تر) بالاتر است
حتماً مراجعه ی مجدد به پزشک داشته باشید و باز هم فشار خون خود را اندازه گیری کنید. اگر برای بار دوم فشارخون شما بالا بود، حتماً توصیه های درمانی پزشک را دنبال کنید. 

اقدام لازم برای کاهش خطر و پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا
کم کردن مصرف نمک (حداکثر یک قاشق چایخوری در طول روز نمک مصرف کنید)
ورزش و فعالیت بدنی منظم. در این باره در قسمت های بعد توضیح داده میشود.
حفظ وزن بدن در وضعیت ایده آل. در این باره در قسمتهای بعد توضیح داده میشود.
اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید.
دقت کنید:
خوردن دارو به معنای مجوزی برای خوردن مواد غذایی پرنمک و پرچرب نیست. دارو و رژیم درکنار هم اثربخش ترند. 
موضوع: درمان فشار خون بالا

آشنایی با فشار خون بالا

شما می توانید کارهای زیادی در مورد فشار خون انجام دهید. می توانید از بالارفتن آن جلوگیری کنید و اگر از قبل بالا بوده می توانید آنرا کنترل کنید. اما قبل از انجام این کارها لازم است بدانید فشار خون بالا چیست؟ و چطور آنرا اندازه گیری کنید؟
شما همچنین به یک سری اطلاعات تازه درباره علتها و درمانهای آن احتیاج خواهید داشت. این متن، اطلاعات قابل اطمینانی از فشار خونتان در اختیار شما قرار می دهد و از چگونگی تاثیر آن روی تک تک اعضای بدن شما صحبت می کند. از اینکه چه اشخاصی در معرض خطر هستند و چطور می توانید با تشخیص به موقع، آن را کنترل کنید.
زمانیکه شما متوجه وجود فشارخون بالا می شوید با یک سری تغییرات ساده در روش زندگی خود می توانید از افزایش فشار خون جلوگیری کنید.  امیدواریم این متنی را که در دست دارید مورد توجهتان قرار بگیرد زیرا شما در این تغییرات نقش مهمی دارید. امکان دارد شما فشار خون خود را  برای مدت زمان کوتاهی پایین بیاورید اما هدف ما کنترل بلند مدت و جلوگیری از مسائل بعدی پزشکی است که با آن مواجه خواهید شد